【夫婦で妊活】まずは何から始めたらいいの？妊活を始めたら要チェック！妊活の”基本”を教えます♡

【2024年完全版】夫婦の営みってどのくらいが一般的なの？なかなか聞けない「性生活」のホンネを大公開！

このデータからわかること まず、世間一般的にセックスレスかどうかが 別れるボーダーラインは 「月に1～2回のセックス」 だということがわかりましたね。 セックスの頻度が少なくなっている原因として大きいのは、 家庭環境の変化です。 交際期間～新婚当初は、 2人の時間が圧倒的に多いですよね。 その後、子どもが生まれてから、 家庭環境は一変します。 男性は年齢を重ねると職場での地位も上がり、 仕事が忙しくなります。 女性は家事や子育て、 さらには仕事をしながら、という方もいます。 ここからが“分かれ道”なのかも?!   「性欲がない」「面倒くさい」というのは、 結局のところ「仕事や家事で疲 […] 続きを読む

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妊活中は生活習慣の見直しを

出典：写真AC

妊活をする上で生活習慣の見直しは必要不可欠。ここでは、具体的にどのようなところに気を付けるべきなのかを簡単にご紹介します。

１：ストレスを溜めない生活を心掛ける

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妊活にストレスは大敵。極度なストレスは体内に活性酸素を増やし、卵子・精子の酸化を招くと言われています。また男性の場合、慢性疲労によるストレスが精子を作る能力に悪影響を与えるので、適度に休むことを心掛けてください◎

趣味や運動、人と話すなど、自分にあったストレスの解消方法を日々の生活に取り入れることで、極力ストレスのない生活を送りましょう。

２：栄養バランスの整った食生活

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男女ともに健康な身体作りに欠かすことができない食事。妊活中に関しては栄養バランスの整った食生活を心掛けましょう。

特に赤ちゃんの脳や神経の発育にも関わる葉酸は、女性が妊娠する前から摂取することを推奨されている栄養素。サプリメントなどで補うのはもちろんですが、毎日の食事でも補うことを心掛けて◎

３：適度な運動

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妊活を始めたら、毎日の生活習慣の中に適度な運動を取り入れて◎少し心拍数が上がる程度の軽度の運動は、肥満や生活習慣病の予防に繋がるだけでなく、ストレス発散にも効果的ですよ♡

例えば、毎日家の近所を30分間歩く、家事の合間に腹筋を30回行うなど、無理が無い範囲で取り組みましょう！

４：冷え対策を実施

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妊娠を望む女性にとって冷えは大敵。妊活をスタートしたら極力身体を冷やさない生活を心掛けましょう◎

実際に筆者の周りで40代であっても自然妊娠できた方のほとんどが体温36.5度以上と他の人よりもやや高い傾向に。

もちろん体温が全てではありませんが、体温を上げることで免疫力が高まったり、脂肪燃焼効果が高まったりなど、妊活以外のところでもたくさんのメリットがありますので、是非お試しを◎

５：愛煙者は禁煙を

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一般的に喫煙すると男女ともに生殖機能が低下し、不妊の原因になります。

また妊娠後の喫煙（パートナーの喫煙による副流煙含む）は胎児の成長に影響を及ぼす可能性があるので、妊活を始めたら出来れば夫婦で禁煙にもトライしましょう！