ダイエットに挑戦してもなかなか痩せない人が気になるのが、本当に効果のあるダイエットですよね。
実際に成功している人のダイエット法を調査するため、以下の概要でアンケートを行いました。
【ダイエットに関するアンケート】
調査期間：2023年2月4日～2月5日
調査機関：いくじてん（自社調査）
集計対象：ダイエットに成功した男女
有効回答者：200人
調査方法：インターネット調査
※本アンケートの内容を引用される際は、「いくじてん」(https://194ten.com/30age-diet/ )へのリンク設置をお願いします。
【200人に聞いた本当に効果のあるダイエットの調査結果】
◆「本当に効果のあるダイエット」は何ですか？
「本当に効果のあるダイエット」として挙がった1位は、「運動と食事制限の両方」でした。200人中94人とほぼ半数近くの47%の人が、両方を組み合わせてダイエットに成功しています。
続いて「食事制限」「運動」と、自分に合ったダイエット法を選んでいる人が多かったです。
具体的にどんなことをしたのか、それぞれの方法を見ていきましょう。
「運動」を選んだ人の具体例
- ジムに通い始めて、いつもランニングを行うことにしています。毎日1時間程度はランニングを行っています。（30代 男性）
- 会社ではエレベーターを使わず階段で移動したり、通勤時に自転車を使用していたのを徒歩通勤にしたりなど、日常的に取り入れることができる運動を行いました。（30代 女性）
- 毎日10,000歩のウォーキングが基本です。あとはとにかく毎日継続あるのみ。それ以外は何もしていません。（40代 男性）
- 毎日朝晩2時間ウォーキングを行いました。体が軽くなって、とても血行がよくなりました（50代 女性）
- 毎朝ジムに行って、走って体温をあげてから仕事に行くようにして、仕事の後もジムに行って筋トレをするようにしました。（30代 女性）
本当に効果のあるダイエットに「運動」を選んだ人は、日常生活でできる運動を取り入れた人と、ジムなどに通った人に分かれました。
日常に取り入れる運動で人気なのはウォーキングで、1日1時間以上歩いている人が多かったです。
ジムに通い始めた人は、朝や仕事の終わりなどの隙間時間を利用しています。仕事や家事でまとまった時間が取れない場合は、24時間営業のchocoZAPなど便利なジムが続けやすいですね。
▶本調査項目を用いた記事：https://194ten.com/chocozap-review/
「食事制限」を選んだ人の具体例
- 夜の食事を減らして、食事後にはすぐに歯を磨く。その結果、食欲も無くなり次の朝まで食べずに我慢できる。（40代 男性）
- 夕食をダイエットシェイクに変えて2週間ためしてみて、油物やお菓子を半年やめたら痩せ始めて体重が落ちました。（40代 女性）
- 夕食時にはじめに納豆を1パック食べるようにした。また汁物を必ず摂るようにして満腹感を得るようにした。（30代 男性）
- 毎日の炭酸ジュースを水に変えたことと、食後に食べていたケーキやシュークリームの頻度を少なめにしました。なるべくお弁当も自炊をして、菓子パンとおにぎりだった生活をやめたことです。（30代 女性）
- 炭水化物、糖分をかなり減らした食事をしました。タンパク質を摂るためにゆで卵・鶏肉・ヨーグルトを活用しました。(50代 女性）
本当に効果のあるダイエットに「食事制限」をした人の多くは、元よりも食べる量や食生活を改善しています。
それまで揚げ物・ジュース・お菓子・炭水化物を過剰に摂取していた人は、制限するだけで効果が出ている場合もありました。
糖質や油分を減らして、野菜や汁物、良質のたんぱく質を摂ることが成功の鍵です。
▶本調査項目を用いた記事：https://194ten.com/home-delivery-bento/
運動と食事制限の両方を選んだ人の具体例
- 食事の主食をオートミール、おかずは鶏肉を基本にしていました。取り入れた運動は、ジムとランニングです。（20代 男性）
- 毎日のウォーキングと、お菓子などの制限でダイエット効果がでました。（40代 女性）
- 満腹まで食べることをやめて、ウォーキングをするようにしました。（40代 男性）
- 朝はヨーグルト、昼は好きなもの、夜はサラダ・納豆・汁物の食事をしました。 運動は週に3回ジムに行き、筋トレマシーンを3種類・有酸素運動を1時間で効果がありました。（20代 女性）
本当に効果のあるダイエットに「運動と食事制限の両方」を選んだ人は、日常生活を健康的に変えて2～3kg減量した人と、ストイックに5kg以上痩せた人に分かれました。
今よりも少し痩せたいなら、食事の見直しとウォーキングで効果が出ることが多いです。
ストイックに頑張りたい人は、置き換えダイエットとジムでの有酸素・筋トレなどを組み合わせていました。
- レコーディングダイエットをしました。特に食事の制限はしていませんが、食べたものを記録しただけで体重が減りました。
- むくみに悩んでいたので体の老廃物を排出するためにリンパマッサージをしました。気になる顔、腕、足を中心に毎日行いました。
運動や食事制限の他にも、食生活を記録するレコーディングダイエットや、リンパマッサージで効果があった人もいました。
ボディエステも運動と組み合わせると効果が出やすいと言われています。
▶本調査項目を用いた記事：https://194ten.com/chocozap-aesthetic/
◆年代別の「本当に効果のあるダイエット」
20代と50代では効果のあるダイエットに違いが見られるかと思いましたが、取り組んだことは「運動と食事制限の両方」がどの年代でも一番多かったです。
具体的な内容には違いがあったので見ていきましょう。
10代・20代のダイエット
10～20代のダイエットは、運動面ではジム・筋トレ・ジョギングなどの割合が高かったです。ウォーキング派もいますが、他の年代に比べて激しい運動を取り入れる人が多い傾向にありました。
食事制限については、1食をオートミール・豆腐・バナナなどにする「置き換えダイエット」を実践している割合が高かったです。
30代・40代のダイエット
30～40代のダイエットは、運動面ではYouTubeなどの動画配信サービスを見てエクササイズやダンスをしている人が多く見られました。育児や仕事で時間を作りづらい人は、自宅で手軽にできるダイエット法を継続しています。
食事制限は、タンパク質を意識して摂ったり、プロテインを飲んでいる人が多かったです。
50代・60代のダイエット
50～60代のダイエットで圧倒的に人気だったのが、ウォーキングと糖質制限です。
子育てを終えて時間に余裕ができることが多いこの世代は、1日1万歩や1日1時間と決めてウォーキングを継続している人が多くいました。
食べ過すぎに気をつけ、特に糖質制限でダイエット効果が出たという声がありました。
◆ダイエットの効果が出るまでの期間
ダイエット効果が出るまでの期間については、1位が「2～3ヶ月」、次いで「4～6ヶ月」でした。
2～6ヶ月でダイエット効果が出た人が全体の73.5%と大半を占めたので、半年続ければ体が変わると考えられます。
短期的な減量はリバウンドにもつながりやすいため、中長期的な視線でダイエットに望んでいる人が多かったです。
▶本調査項目を用いた記事：https://194ten.com/chocozap-coupon/
◆本アンケートの総評
「本当に効果のあるダイエット」は、運動・食事制限・両方などに分かれました。
どの方法で成功した人にも言えるのが、自分で決めたルールを継続していることです。ダイエットは短期的に効果が出るものは少なく、続けるうちに自然と慣れてくることで、体が変わっていきます。
最後に、ダイエットで成功した人からのアドバイスを紹介して、調査レポートの結びとします。
- すぐに痩せるダイエットなどない！根性！最初はつらいけど続ければ楽しくなってきます！
- 初めの1ヶ月は全然痩せなかったが、2ヶ月目からテンポ良く体重が落ちていきました。継続が大事です。
- 日々の生活を見直して、少し自分に厳しくすれば痩せることができると思います。痩せて実現したいことをモチベーションにして頑張ってください。
- 忍耐。これに尽きる。慣れれば我慢でなく習慣になるのでそれまでの辛抱です。
- 短期間で痩せようとすると必ずリバウンドします。続けられないような過度な運動や食事制限をするより、自分の体と生活にあった方法を見つけるのが一番大事だと思います。
- さまざまな運動や食事法がありますが、ひとつにこだわりストレスを溜めるのではなく、ダイエット活動を続けて楽しむことが成功の秘訣です。
ダイエットに成功している人の多くは、最初は辛くてもダイエット生活が習慣になり、次第と楽しくなっています。
2023年こそはダイエットを成功させたい！という人は、無理なく続けられる方法を見つけて挑戦してみましょう！
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