厳しい夏の暑さが続いていますが、エアコン漬けの毎日に体が少しだるくなってきている方もいらっしゃるのでしゃないでしょうか。
この時期は熱中症などの危険もあるため、エアコンなしで過ごすことは難しいですが、体を冷やし過ぎると睡眠の質が悪くなり、夏バテしやすくなります。
体が冷えると血行が悪くなり、手足や足先から熱が放出されにくくなります。熱を放出することで、体の内部の温度である深部体温が下がり、眠りが誘発されるのですが、それができないことで寝つきが悪くなってしまうのです。
また、睡眠時の寝室の温度が低いと、体が熱を産生しようとするため、眠りが浅く、疲れが取れないといったことも起きます。
夏は、体の表面は温かいけれど内臓が冷えている “隠れ冷え” を意識することで、倦怠感や不眠を解消することができます。
今回は、夏バテを未然に防ぐ夏の睡眠法についてお伝えします。
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夏の睡眠法 3つのポイント
①お風呂で温める
日中の冷房で冷やすことが多かった体をぬるま湯でよいので芯から温めましょう。就寝１～2時間前に深部体温を一度上げておくことで、睡眠時に手足から熱が放出されて眠りに付きやすくなります。
②食べ物飲み物で温める
冷房の効いた部屋にいるときほど、冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物で体を温めましょう。冷たいそうめんやうどんが美味しい季節ですが、時には温かいスープなどで内臓を温めてあげましょう。内臓を冷やさないことで体もだるくなりにくくなります。
③運動で温める
汗をかくほどの運動はしなくて大丈夫。寝る前に軽くストレッチをしたりヨガをすることで新陳代謝が上がり、日中の緊張や冷えによる体のこわばりも取れて、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
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それでは、今月も「睡眠ランキング」の結果を発表しましょう。
2023年7月1日~7月31日における「睡眠ランキング」の都道府県ランキングを発表します。
都道府県TOP5
1位 広島県（平均スコア：2969.0）
2位 大阪府（平均スコア：2915.0）
3位 長野県（平均スコア：2881.7）
4位 千葉県（平均スコア：2829.7）
5位 青森県（平均スコア：2820.7）
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、全国の都道府県100位以内の睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の平均値
続いて、「睡眠ランキング」の個人ランキングを発表します。
個人TOP5
1位 3003 東京都 男性
2位 3002 神奈川県 女性
3位 2991 神奈川県 男性
4位 2990 長野県 女性
5位 2974 岩手県 男性
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の値
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■Futonto 株式会社
所在地：〒194-0013 東京都町田市原町田6-27-19平本ビル
代表者：齊藤 淨一
設 立：2011年7月1日
まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/
Futonto公式サイト https://futonto.co.jp/
事業内容：オーダーメイド枕の店まくらぼを全国34店舗展開。睡眠環境を通じて「世界を朝から元気にする」を経営理念とし、一人ひとりのお客様に合わせた「オーダーメイド枕」を中心とした寝具の企画・販売を中心に睡眠計測アプリ、睡眠学セミナー等の情報発信を行っている。
■お問い合わせ先
Futonto株式会社 広報部 担当：坂野
TEL：042-732-6667
