運動なしで痩せる方法【食事改善】
運動なしで痩せるためには、食事の改善は必須。一日の消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすのはダイエットをする上での基本中の基本。加えて、食事内容を見直す必要があります。
かと言って、単に「カロリーが低いものを選んで食べる」というのは大きな間違い。この方法だと確かに一時的には痩せますが、継続することで身体を壊すリスクが高まります。ここでは食事改善のポイントをご紹介します。
１：野菜など食物繊維を含む食材を積極的に摂る
脂質や糖を吸着し、身体の外に排出する働きを持つ食物繊維。毎日の食事に積極的に取り入れることで、肥満の予防や改善効果に期待することができます。
また食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の二種類がありますが、どちらもダイエットに効果的だと言われています。これらの食物繊維をバランス良く摂取することで便秘解消の効果にも期待ができます。
２.タンパク質を含む食材を摂取
肉や豆、たまごなどタンパク質を含む食材は、毎日の食事に取り入れることで食欲を抑えて、筋肉量や基礎代謝量を増やすことができます。ダイエット中は適度にタンパク質を摂取することで、筋肉量の低下や基礎代謝の低下を防ぐことができます。
ただし、タンパク質は必要以上に摂りすぎてしまうとカロリーオーバーにつながるので過剰摂取はNＧ。体脂肪として身体に蓄えられるため、体重に影響します。成人女性であれば、一日あたり５０グラムを目安に毎日の食事に取り入れて◎
運動なしで痩せる方法【食事改善】
