オメガ3脂肪酸は1日どのくらい摂取するのがベスト？
厚生労働省が策定した、「日本人の食事摂取基準」（2020年度版）では、
オメガ3の1日の摂取目安量は、成人男性の場合2.0～2.2g、
成人女性では1.6～2.0gが推奨されています。
オメガ3などの脂肪酸は新陳代謝を繰り返しているため、
一度に大量摂取するのではなく、毎日こまめに摂ることが大切です＊
オメガ3は、過剰摂取すると吐き気や下痢、出血が止まりにくくなる
という副作用が起こる場合があります。
そのため、肥満をなくして健康を維持するためにも、
容量をきちんと守りましょう◎
食事からオメガ3脂肪酸を摂るのが難しい人にはサプリメントがオススメ
魚が苦手な人や、偏食の方のように、
食事で摂りきれないときは、
毎日の必要な量を補うために
サプリメントで摂るのも良いでしょう◎
国によって製造基準や摂取基準などが異なるので、
サプリはできるだけ日本製のものを選ぶのがおすすめです＊
まとめ
オメガ3脂肪酸について見てきましたが、
健康的でキレイな肌を手に入れるには、スキンケアももちろん大事ですが、
普段の食事にも気を遣うことが大切です＊
質のいい油を選び、毎日継続して取り入れると、
生活習慣病の予防につながり、
健康をサポートしてくれます。
体の内側から、キレイを取り入れて、
健康な体づくりを意識してみてはいかがでしょうか？♡
ぜひ参考にしてみてください☆
