みなさまこんにちは｡.:*♡
寒い冬から暖かい春へ季節がかわっていきますね♡* 季節の変わり目は気温の差が激しい日もたり体調を崩しやすくなります。まだまだ気を抜くのには早すぎます！！
せっかくの結婚式、体調不良で楽しめなかった、インフルエンザで泣く泣く延期に…なんてことにならないためにも健康第一ですごしたいですよね！そんなプレ花嫁様へ今回は結婚式のための風邪予防についてご紹介したいと思います＊*
①食事
やっぱり食事はとても大切なもの。結婚式の準備に追われ食事を抜いてしまう気持ちも分かります！！しかし食事を抜いてしまうと栄養が十分にとれず免疫力が落ちてしまう可能性も…
ダイエットしているし一石二鳥♡と思っているプレ花嫁は大間違いです！！
ダイエットしているプレ花嫁様も多いと思うので野菜や魚を中心とした食事をとると◎◎
風邪予防に効果的な野菜は【にんじん、だいこん、長ねぎ】です♡♡♡
・にんじんはβカロテン、ビタミンA、ビタミンCが多く免疫力を高める効果があります＊*ビタミンAは粘膜を正常に保つ効果があるため、鼻やのどの粘膜を強化してくれるんです♫
・大根は辛味成分のイソチオアシネートが含まれておりのどの炎症を抑え、咳を抑える効果があるんです♡殺菌効果もあるため、風邪のひき始めにも◎◎葉や皮にはビタミンCが豊富に含まれるため風邪予防にはとっても効果的なんだとか♫
・長ねぎはアリシンという成分が含まれており殺菌効果があります＊*のどや口の中の風邪ウイルスの繁殖を抑えてくれるので予防効果が期待できます♫*
そして乳酸菌も免疫力アップに期待大！！
乳酸菌といったら【ヨーグルト】ですよね♡♡♡
ヨーグルトは免疫力を高めるだけでなく腸内細菌も整えてくれるので便秘解消にもなります♡♡そして腸内がキレイになることで栄養素の吸収がよくなるので美肌にも繋がるんです！！ヨーグルトって素晴らしい食べ物だと思いませんか？！
ぜひ朝ご飯やランチのデザートなんかにヨーグルトを取り入れてみてくださいね♫*
②手洗いうがい
やっぱり基本となるのが手洗いうがいなんです！！！新型コロナウイルスの予防策でも言われているとおり基本をすることが大切です。
ただ手洗いうがいをすればいいというわけではありません。しっかり効果的なやり方をきちんとすることで効果があります◎◎
【正しい手洗いの仕方】
しっかりと石鹸を泡立てる！泡立てることで手全体や手のしわなどに石鹸がしっかりいきわたります◎◎そして30秒以上かけて洗ってください。どうしてもパパッと10秒ほどで終わらせてしまいがちですがしっかり洗うことを意識してみてくださいね♡♡特に指の間や爪の間など不十分になることが多いので念入りに！
洗ったあとはついつい服で拭くのはNG×
キレイなタオルやペーパーでしっかり拭いてくださいね＊*
【正しいうがいの仕方】
口に水をふくみ、そのまま口の中で強めにクチュクチュとして吐き出します。次にまた口に水をふくみ、上を向いて15秒ほど喉の奥に水が行き渡るくらいガラガラとして吐き出します◎上を向いてガラガラは3回ほどでOK♫* ついガラガラと5秒ほどで終わりがちですが、菌を全て出したいので長めにやることがオススメ！しっかり洗浄することを意識してみてくださいね♡♡
緑茶でうがいをすると効果はさらにアップします◎◎
③睡眠
ゆっくり身体を休めることも大切になってきます。質の良い睡眠をすることで疲れもすっきりとれ免疫力が下がることがありません◎睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足で体調を崩しやすいんだとか。私は睡眠時間5時間あれば大丈夫！など過信してはいけません！！自分自身は眠くないから大丈夫と思っているだけで実際身体は悲鳴をあげていることも。
できるだけ6時間以上の睡眠が確保できるように意識してみましょう♡♡♡
【質の良い睡眠をとるために】
・寝る4時間前からはカフェインを避ける。
・夕食は寝る3時間前までにすませる。
・寝る1時間〜2時間前に40℃前後のお風呂にゆっくり浸かる。
・ラベンダーやカモミールなど癒しのアロマをたく。
・ブルーライトが睡眠を妨げるため寝るときはスマホを見ない。
・眠れない時はホットミルクやハーブティーで一息つく。
・できるだけ深夜12時前に就寝。
ざっくりとですが、上記を頭に入れつつ質の良い睡眠をとってくださいね♡♡♡
睡眠をしっかりとることは風邪予防だけでなくダイエット効果やお肌にも良いことなので試す価値有りです♫*
④乾燥を防ぐ
乾燥はとっても大敵です！！常に保湿を意識してください♡♡まずはのどを潤すこと＊* 喉が乾燥していると感染率が高まるそう。水を飲むことも大切ですが風邪予防には断然【緑茶】がオススメです！！
緑茶に含まれるカテキンとテアニンは風邪やインフルエンザの予防効果があるんです♫*緑茶なら誰でも馴染みがあるので続けられそうですよね◎◎
次に部屋の乾燥対策＊*まだ寒い日もあり暖房のきいた部屋にいるとどんどん乾燥してしまいます。理想の湿度は50%〜60%なんだそう＊*1番は加湿器を利用して乾燥を防ぐことが◎
もし加湿器がない時は洗面器に水を入れて部屋においておくだけでも加湿器がわりになるんです♡♡♡もしくは洗濯物を部屋干ししておくのも、洗濯物の湿気が冬はいい感じに保湿してくれるんです＊*
これだと簡単にできるのでできそうですよね♪♪
⑤人混みを避ける
今は新型コロナウイルスでLIVEやイベントなど中止になっていることが多いですが、人混みはできるだけ避けましょう！コロナウイルスだけでなく、やはり風邪も人混みでは自分では避けられないものです。結婚式前は人混みは避け、通勤時は満員電車に乗ることになってしまう方はできるだけマスク着用し、風邪菌をもらわないように要注意です＊*
⑥運動を心がける
身体を動かすことももちろん大切＊*中でも有酸素運動が1番効果的なんだとか♡♡普段の生活で早足で歩くことを意識するだけで違うかも♫軽いジョギング等の少し汗ばむ程度の運動を取り入れるとなお良し◎◎運動することで体内の免疫細胞を増やし、免疫力がアップします！
ダイエットをしている方は運動を取り入れることでプラスにもなるので一石二鳥です♪♪ ジムに通うこともいいですが、いつもより一駅前で電車やバスを降りて自宅まで早歩きするのもいいですよね♡♡♡
⑦身体を冷やさない
風邪予防で1番冷やしてはならないのは【３つの首】なんです！！3つの首とは首・手首・足首のことです◎◎首はマフラーをする、手首は手袋をする、足首はタイツや靴下で温めることとブーツが足首まであるとなお良し！これから先、極寒となることはもうないと思いますが朝と夜はまだ冷える時期です。昼間あったかくなるからといって薄着すぎないように要注意。
又、睡眠時も冷やさないように長袖長ズボンのパジャマを着るなど工夫してくださいね♡♡♡身体全体があったまるように生姜をとることもオススメします♫*
いかがでしたか？？*
全て基本の予防策にはなりますが、一つ一つ意識して実践することで風邪をひく確率はぐんと下がるのではないでしょうか＊* 風邪だけでなくインフルエンザや胃腸炎などもまだ流行る時期になりますので、結婚式準備に力を入れすぎず休むことも大切な準備だと思って過ごしてくださいね｡.:*♡
体調万全でハッピーな結婚式当日を迎えましょう！！！
