ダイエットの基本
まずは、短期＆長期問わず、ダイエットを行う上で必ず知っておきたい知識についてご紹介します。以下のダイエットを行う上での５つのポイントを押さえることで、健康的に痩せることができます。
１.バランスの取れた食事：
加工食品や高カロリーな食品を避け、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、たんぱく質をバランスよく摂取します。お弁当の人気者であるソーセージやベーコンなども加工食品に該当するので気を付けましょう◎
２.適切なカロリー摂取量：
各個人の身体に合わせ、適切なカロリー摂取量を設定し、その範囲内で食事を計画します。極端なカロリー制限は確かに痩せますが、その分リバウンドのリスクが高まります。度が越えてしまうと摂食障害を招くこともあります。
３.適度な運動：
有酸素運動や筋力トレーニングなど、適切な運動を行い、代謝を促進し、筋肉を増やします。筋肉を増やすと代謝が上がりますので、自ずと痩せやすい体質を作ることができます。
４.水分摂取はしっかりと：
十分な水分を摂取し、体内の水分バランスを保ちます。可能であれば、１日２リットル程度の水を飲むと、ダイエットに効果的なのはもちろん、美肌効果にも期待ができます。
５.充分な睡眠が必須：
十分な睡眠を確保し、代謝を正常に保ちます。逆に睡眠不足は痩せにくい身体を作る原因にもなりかねませんので、充分に気を付けましょう◎
１週間で痩せる方法
