③糖質制限
よりお手軽にダイエットを成功させるのであれば、糖質制限がおすすめ。効果はやや緩やかになりますが、その分身体への負担も軽く、どちらかというと継続しやすいダイエットのひとつです。
糖質を制限することで、体重自体が減るのはもちろん、むくみも自然と取れて体重減少以上に痩せて見えることも。またお肌の糖化の予防効果に期待できるのもポイントです◎
●基本的に主食を抜く
●イモ類など糖質の多い野菜に注意
●甘い飲み物は一切禁止
●脂質が足りない分はオイルを摂取（MCTオイルなど）
普段から主食である米やパン、甘いスイーツなどが好きな方にとってはやや辛いダイエット方法かもしれませんが、糖質の部分を除けば、しっかりと食事を取ることができるので「慣れれば平気」という方も多いダイエット方法です。
しかし、糖質がエネルギー源として重要な役割を果たしているのも事実。全く取らない生活を続けると、身体に不調が出てくることも考えられます。ベリーローカロリーダイエットやファスティングに比べると負担は少ないものの、長期継続はおすすめしません◎
④むくみ取りマッサージ
１週間で痩せるためには、体重よりも見た目にこだわったダイエットをするのがおすすめ。そのためには、むくみを取るためのマッサージが必要不可欠です。
このむくみ取りマッサージに関しては、先にご紹介したダイエット方法との組み合わせにも向いているので、是非生活の中に取り入れてみてくださいね。基本的なむくみ取りマッサージの方法は以下をご覧ください◎
１.リンパ節を刺激する：
むくみが発生しやすい箇所にあるリンパ節を刺激します。例えば、足首、ひざの裏、肘の内側、脇の下などが該当します。指の腹を使って、優しく円を描くようにマッサージします。
２.下から上への方向にマッサージする:
マッサージの方向は、下から上へ向かうようにします。足首からふくらはぎ、膝、太ももへと向かって、リンパの流れに沿ってマッサージします。
３.圧をかける:
軽い圧をかけながらマッサージします。強すぎると痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、適度な圧を心がけてください。
４.揉みほぐす:
むくみが強い部分には、指や手のひらを使って優しく揉みほぐします。特にこりや硬さを感じる箇所を重点的にマッサージします。摩擦が気になる場合は、オイルを使うことをおすすめします。
５.ゆるやかな速度：
マッサージはゆっくりと行い、急いで行うとリラックス効果が得られない可能性があります。十分な時間をかけて行いましょう。
６.水分摂取：
マッサージを行った後は、十分な水分を摂取しましょう。水分を十分に摂取することで、体内の水分バランスが整いやすくなります。
むくみ取りマッサージは定期的に行うことで効果が期待できます。継続することに意味がありますので、１週間の短期集中ダイエットの後も、是非日々の生活の中に取り入れることをおすすめします◎
⑤有酸素運動
１週間の短期集中ダイエットを行う上で、余裕があるのであれば是非取り入れていただきたいのが有酸素運動。とは言え、糖質制限以外のダイエット方法を行っている場合、無理な運動は身体を壊す原因にもなりかねないので、無理の無い範囲で行いましょう◎
有酸素運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどが有名ですが、最近では「自宅でできる」を売りにした有酸素運動の動画もたくさんアップされているので、これらを上手く活用するのもおすすめですよ。
無理なダイエットは厳禁
