皆さんこんにちは♩♬
兵庫県ご当地ライターのminakoです＊
プレ花嫁の皆さんの中には、今現在ダイエットに取り組んでいる方も多いのではないでしょうか？
どんな花嫁さんも『一度きりの花嫁衣裳はキレイに可愛く着こなしたいっ♡』そう思ってるはずです♡
理想花嫁姿を追うあまり、無理なダイエットをしてしまうとお肌の調子も悪化し、体調も崩してしまう事もあります。
今回はお腹いっぱい食べてお肌の調子もUPし、体調を崩す事なく短期間で結果を出しやすい”ロカボダイエット”についてご紹介していきます♡
ロカボダイエットって？
皆さんは”ロカボダイエット”という言葉は聞いたことありますか？
最近メディアでもよく取り上げられるようになったダイエット法ですが、この”ロカボダイエット”は、しっかり食べてストレスも抑え、健康的に比較的短期間で痩せることができる、花嫁さんにとってはうってつけのダイエット法なんです♬多忙なスケジュールな中、美容面も気にしなければいけない花嫁さんにとっては食事制限というのはとっても酷なことです。
ロカボダイエットは食事中の糖質の量についてピックアップしたものであり、従来の摂取カロリーに基づいたダイエット法とは大きく変わります！今までのカロリー制限では、「どれを食べてもいい、でも全部減らしなさい」という考え方でした。ですが、ロカボダイエットでは「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」と考えるのです◎
今からご紹介するロカボダイエットで美味しい物も食べながら綺麗な花嫁さんへ変身しましょう・・・☆
まずは『ケトン体代謝体質』を作りましょう！
ケトン体代謝体質って・・・？初めて耳にする方も多いと思います＊
簡潔に言うと、体脂肪を分解することができるダイエットに適した体質のことを言います⁂＊約1週間ほど続けていると「ケトン体回路」が体内中に出来上がり、体内の脂肪をどんどんエネルギーへと変えてくれます！はじめの１週間程はできる限り糖質制限の食事に心がけなければいけませんが、このケトン体回路が出来上がると、普段より低糖質めの食生活を心がけるだけでみるみる痩せていくのです♬はじめてから徐々に糖質が含まれた食事ができるので、長期的に糖質の我慢をしなくても大丈夫ですよ◎
そのロカボダイエットの方法・基準は？
1食で摂取する糖質量 20g～40g
デザートは10g以下
1日70g～130g
に糖質を抑えるだけ！糖質の量と質を気にしていればおなかいっぱい食べてもＯＫ！！
カロリーや脂質・たんぱく室などに制限はないので、食べるのが好きな方でも無理なく挑めます♬
＊ここで取り組む為の3つのポイント！＊
POINT1 白ごはんは半膳！（せめていつもより少なめに◎）
POINT2 おかずはたっぷり！お肉・お魚はどんどん食べよう！
POINT3 甘みは低糖質甘味料を上手に活用♬
そもそもロカボダイエットはあまり健康状態にある方向けと言うより、肥満や糖尿病の方向けの医学療法なので既に適正体重の方が無理に糖質制限してしまうのはよくありません。ですが、食生活に無頓着であれば一度見直す点で普段どの程度糖質を摂取しているのかなど改めて考えてみるのも良いかもしれないですね◎要するにロカボダイエットは基準を守れば甘いものもOKなので、その点食事を減らしてしまったり断食したりなどしなくて良い部分はメリットだと考えられます♪
ここに注意！糖質の代わりに摂らなければいけない栄養は？
糖質を抑えて沢山食べるという所で良い具合に健康的に栄養を摂れていると思いがちですが、糖質を減らす代わりに脂質やタンパク質をしっかり摂っていきましょう！糖質を摂取すると血糖値はぐんと上がりますが、脂質やたんぱく質は血糖値の上昇を抑える働きがあるのです♬主に血糖値が上がりやすい朝ご飯で糖質を控えめにし、脂質とタンパク質をしっかり摂る事が一番のオススメです＊白ご飯単品よりチャーハンが良いのは糖質の他に具材で栄養を摂取できるからですね♡
他にもロカボダイエットのポイントは・・・
ロカボダイエットは日々の食事を楽しむというのが必須条件！
１日の糖質摂取量に収まるのであれば、間食もお酒も我慢する必要は無いのです♡♡焼酎は糖質が無いので全く問題ありませんし、醸造酒の中でも甘口以外のワインはオススメです♪
そして・・・意外にも空腹感はロカボの大敵！！
一日の糖質量を守っていれば夜食もOKです◎小腹が空いた時のオススメは糖質が低いナッツやチーズがGOODです♬♩
ロカボダイエット中に嬉しい！オススメ商品◎
ロカボダイエット実践中にオススメ商品は、まずPascoさんの低糖パンシリーズ！
コンビニやスーパーでもよく見かけると思いますが、食パンからパンケーキ・ワッフル・アンパン・クリームパンなど・・・全9種類のパンを取り揃えています⁂＊ダイエットにとってパンは大敵ですが、Pascoさんのパンは糖質オフされており食物繊維も含まれているので、どうしても食べたい時はPascoさんのパンを是非！！
続いては、ラカントSシリーズ！
ラカントとは・・・「羅漢果（ラカンカ）」の高純度エキスとトウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」、2つの天然素材からつくられた安心でカロリーゼロの自然派甘味です＊砂糖と同じ甘さを味わえながらカロリーや商品によっては糖質も抑えてくれます。主に調味料として有名ですが、低糖カフェインレスのコーヒーや紅茶・アイスの素・梅酒なども販売しています◎ダイエットは自炊も大事なので、これを機に是非ラカントSを使用してみて下さい♬
トップバリュー！イオンの低糖商品＊
美味しく糖質制限を応援してくれるトップバリュー商品＊
おかず商品からスイーツ、飲み物類などレパートリーが豊富で毎日のロカボ生活の補助をしてくれます◎スイーツ好きさんにとって嬉しい点は、トップバリューさんの低糖スイーツはクリームの入ったシュークリームやエクレア、ロールケーキが糖質10ｇ以下で販売されているのです♬今では様々な低糖スイーツが色んなところで売られてはいますが、甘い物好きにはクリームを食べられる喜びは至福だと思います♡♡
ロカボダイエットにオススメな食べ物と控えるべき食べ物
上の表を見てもわかる通り左側が量を気にせず食べても良い食材で、右側は糖質を考えながら摂らなければいけない食材です。糖質ことを色々と言ってきましたが、やはり普段のダイエットでも控えたほうが良い食材がけっこう糖質が多い食材に記載されていますね。この表を見れば、意外とこの食材は糖質注意なんだなぁとか気づけたりするので是非チェックされてみて下さい★ロカボダイエット以外でも、今後の食生活の参考になりますよ♪
これおすすめ！ロカボメニュー
＊アメリカでもトレンド！パワーサラダ＊
パワーサラダとは・・・？今やアメリカでトレンドとなっている、野菜・フルーツ・たんぱく質食材・トッピングを組み合わせたボリューミーなサラダです♬ひと皿で食物繊維やビタミン、ミネラル、たんぱく質など、、、さまざまな栄養素を効率よく摂取できます◎
パワーサラダにとってとっておきのドレッシングは？
素材の味を活かすシンプルなオイル＆ビネガータイプのドレッシングがパワーサラダに最適です♡
バランスのよい食生活をサポートするパワーサラダ
多くの日本人が野菜や果物の摂取量が不足ぎみです。バランスよく栄養素を摂取できるパワーサラダは、現代の食生活にマッチした素晴らしい食事なんです♬
まずは一週間試してみましょう◎
いかがでしたでしょうか？ダイエットと言っても制限するのは本当に糖質だけなので、ストレスも少なく気軽にはじめられます◎
最初の1週間！まずしっかり糖質を制限して、その後は適切な糖質量の食事を摂るだけです♬1週間程でも体重の変化はあるはずなので実践してて楽しくなりますよ♡麻生れいみ式のロカボダイエット書籍も販売中なので是非参考にしてみて下さい♪この方法で芸人のゆりやんレトリバーさんもロカボダイエットに挑戦し、10日で-8kg減に成功しています★大事な結婚式の前だからこそ、少ないストレスで綺麗になれるようチャンレジしましょう♪♬
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