自分の変化を知る
二人の身体の状態を知ることができたら自分の身体の日々の変化に改めて理解を深めてみましょう*。
妊活といって最初に耳にすることが多いのが「基礎体温の記録」です。
基礎体温を記録する ことが妊活では有効です。
毎日起床してすぐの決まった時間に基礎体温を計ることで生理 周期や正常に排卵が行われているかなどを知ることができます。
体温を記録することで自身の身体の変化を記録することができたらしておきたいのが「冷え」対策です。
妊娠に「冷え」は大敵です。
冷え性に悩む女性も多いかと思います。
子宮や 卵巣の血流を良くすることが妊娠に効果があるため、冷たい飲み物の摂りすぎに注意して入浴を習慣にするのがオススメです。
入浴をすることで身体を効率よく温めることができます。
体を温めることの他に生活習慣を整える必要もあります。
女性にとって肥満や睡眠時間の少なさ、ストレスは不妊に繋がりやすい要因となってしまいます。
早寝早起きをきちんと行い、バランスのとれた食事に適度な運動を心掛けることが大切なようです。
しかし、男性にとっては長時間の入浴や自転車やバイクへの長時間の乗車が妊活においてよくない結果につながることもあるようなので控えてもらうのがよいかもしれません。
生活習慣を整えると共に必要な栄養素を摂り入れる必要もあります。
妊活で必ずといっていいほど摂取をすすめられる栄養素があります。
それは、「葉酸」です。
「葉酸」は、脳や神経管、心臓など人にとって重要な部分を形成するのに必要な栄養素です。
妊婦さんに必要な葉酸の量は、1日に480マイクログラムといわれていて枝豆で換算すると約93さやとまでいわれています。
葉酸は必要量を摂取できていない妊婦さんも多く、葉酸が不足すると赤ちゃんの先天異常の可能性も上がってしまうため、上手に摂取していく ことが大切です。
葉酸の他にも鉄分など充分に摂取しておく必要があります。必要な栄養素を効率よく摂取できるサプリも多数あるので自分に合うサプリを見つけて準備してもよい かもしれませんね*。
クリニックに行って検査を受けるところから始めてみても必要な栄養素を摂取するところから始めてみてもいいと思います*。
自分に合ったペースで楽しく「妊活」できるといいですね!
