妊婦(マタニティ)におすすめな運動5つ紹介!正しい始め方ガイド付♡

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妊婦(マタニティ)の方で運動をしたいけど何を選んだらいいか分からない方はいませんか?本記事では、妊婦さんにおすすめしたい運動を5つ紹介していきます。実際に始める際の正しい始め方も一緒にまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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みなさまこんにちは!ライターのラルクです^^
妊娠をしているお母さんの中には、
適度な運動をしたいと思っていても
どんな運動を選んでいけばいいのか分からないという方も
いるのではないでしょうか?

さらに中には、運動を始めるタイミングを
知りたいという方もいることでしょう。
そこで本記事では、
妊婦(マタニティ)におすすめな運動を5つ紹介します。
始める時期や始め方についても解説していくので、
ぜひ参考にしてみてくださいね(^^)

妊婦(マタニティ)が運動をする際の正しい始め方

妊娠をしたとき「適度な運動が必要」と
子供のためと、考えることでしょう。

しかし、何より大切なのは
正しい始め方を知ってから運動をしていくことが一番!
ということでここでは、
運動を始める際の正しい始め方について解説していきますね♪

始めるなら妊娠中期からが一番ベスト

中には「妊娠が判明したら運動をしたほうがいいの?」と
感じる方もいるでしょうが、実は正しい運動時期というものがあるんです。
適切な運動開始時期は、妊娠中期がベスト♡
というのも妊娠中期は安定期ともいわれており、
身体が動きやすくなる時期でもあります♪*

逆に妊娠中期より早すぎる時期は、
つわりやマタニティブルーなどの精神的な負担も大きく、
下手をしたら初期流産を経験する可能性もあるんです。

なので、妊娠中に運動をしようと考えるなら
まずは妊娠中期になるまでは我慢をしましょう。

出産できるまで運動できるけど無理は禁物

妊娠をしてある程度したら、
お腹の赤ちゃんに負担をかけさせまいと
運動を控える人もいますが
出産するまでは運動を続けていきましょう。

というのも臨月に入るとお腹の中の赤ちゃんが
活発な状態になり、お産に入るまではいつ生まれても
いい状態にしていくのです。
しかし、今まで続けていた定期的な運動を急に辞めてしまうと、
お産モードに変わらず、出産予定日を過ぎてしまうケースがあります。

なので無理は禁物ですが、出産に向けて適度な運動を心がけていくのが得策ですよ♪


 

少しづつ習慣にしていく

運動をする際に大切なのは、
少しずつ習慣化していくことが大切です。

というのも子供をお腹に宿した状態で
運動をすることに慣れず、
どのように運動をしていけば分からない
という方はたくさんいらっしゃいます。

最終的には子供のことを想い、
運動を控えてしまう妊婦さんもいらっしゃいますが、
これは逆効果。
適度な運動は、妊婦さんにおいてとても重要なのです。

なので運動をしていく際は
いきなり毎日運動をするのではなく、
少しずつ習慣化していくことが正しい始め方になります。
運動を習慣にしていき
普段から身体を動かすことに慣れていけば、
ちょっとずつでも自分と赤ちゃんの健康と美に
影響していくものですよ(^^)

妊婦(マタニティ)におすすめな運動ベスト5!

次に妊婦(マタニティ)におすすめの運動5つ紹介していきます。
妊娠中期に入って、そろそろ運動を始めようと考えている
妊婦さんはぜひ参考にしてみてくださいね♡

マタニティヨガ

マタニティヨガは、適度な運動をしたいと考えている
妊婦さんに人気の運動になります(^^)
ヨガと聞くと身体に負担をかけてしまう運動が多いイメージですが、
マタニティヨガは通常のヨガと異なり、呼吸法を学んだり
身体の新陳代謝を底上げする血流循環効果を得ることができるんですね♪

さらに腰痛や肩こりにも効果的で、
身体がだんだんと重くなってくる妊娠後期にも
最適な運動になります。
自宅でも行うことができますが、
もし教室に通うようになれば同じ境遇のママ友ができることも!

出産のときに必要となる呼吸法を学ぶこともでき、
人気の高い運動ですね♡

マタニティスイミング

マタニティスイミングとは、言葉の通り
妊婦さん向けに行う水中運動のことを意味します。

水中で運動をすると全身の筋肉を使うことができ、
肌のたるみを無くしていく効果を得ることができるんです♪
陸上を歩くよりも全身に負荷がかかりつつも
浮力があるので、無駄なく動くことができちゃいます。
もともと泳ぐのが好きだったり、陸上の運動はあまりしたくないという方に
おすすめの運動ですね(^^)

妊婦(マタニティ)におすすめな運動。お次は「マタニティビクス」

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【滋賀公認】ラルク

冠婚葬祭の会社に約7年間勤務。その後、実務経験を活かして、ウェディング関連の専属Webライターへ転身。得意なことは【花嫁さまの気持ちを理解した執筆】です♪男性目線ならではの花嫁さんに役立つ情報を、わかりやすく発信していきます^ ^

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