踏み台昇降運動
踏み台昇降運動は自宅でも簡単にできるのが、おすすめポイント！
ウォーキングに似た有酸素運動の効果を得られるとされているので、
自宅にいながら効率の良い運動をすることができます*
踏み台昇降運動をする際の注意点としては、
転倒などしないよう、必ず手すりなどにつかまり身体を支えた状態で行ないましょう。
身体に無理のない高さで約5〜10分を目安に適度な運動にするのがおすすめです*
また、転倒が不安な妊婦さんは、足踏みだけでも十分に運動効果があるので、
無理をせず足踏みから始めてみましょう◎
足を動かすことだけでも血行が促され、むくみを軽減するとされています*
気持ちがいい程度のストレッチ
大きく体を動かすことができない妊娠期間。
また、動きたいけど安静が強いられているような時にできるのが、
気持ちがいい程度の簡単なストレッチです◎
安静を保ちながらも、腕を中心に気持ちの良い程度に
伸ばしたり、首を回したりするだけで、血行を良くすることができ
スッキリすることができます*
絶対安静の場合にはお医者さんと相談しながらにはなりますが、
腕や首、指など小さなところからストレッチをしてみるのもおすすめです*
また、旦那さまに手伝ってもらいながら腕などを伸ばすのもおすすめ◎
体に負担をかけずにリラックスできますよ♩
足上げトレーニング
立った状態か寝転んだ状態で、足を直角目指して上げ下ろしする運動です*
股関節周りの筋肉やお腹周りの筋肉を無理なく鍛えることができます◎
お腹に負担がかかることがあるので、あくまで体調の良い日に無理のない程度で、
短時間にとどめておくようにしましょう*
妊婦が運動をする際の注意点は？*
