呼吸法（ソフロロジー）を意識する
お産というと、ラマーズ法が
よく知られていますが、
現在ではソフロロジー法も
全国の産婦人科で実践され、
多くの支持を受けています。
ソフロロジー法は、陣痛が始まり
赤ちゃんが生まれ出るまで、
一貫して「フーーーー」という
長く吐くことに集中する
呼吸法で出産します。
いきまない出産なので、
赤ちゃんが生まれ出ていく様子が、
お母さんの実感としてよくわかります。
また、力任せに出産する
イメージではないので、お母さんに
とっても赤ちゃんにとっても
「優しいお産」です。この呼吸法を
続けると陣痛がきても
無駄な力が入りにくいと考えています＊
呼吸法（ソフロロジー）のいいところ
陣痛や痛みが和らぐ。
陣痛や出産の痛み、
恐怖を和らげられることが、
ソフロロジー最大の
メリットだとされています。
前向きな気持ちは、
陣痛の痛みや苦しみを
出産に必要なパワーに変えます。
また、上手くリラックスできると
心と体の緊張がほぐれて
痛みを感じにくくなるといわれていますよ♡
赤ちゃんに十分な酸素がいきわたる
しっかり呼吸をすることで赤ちゃんに
しっかり酸素がいきわたり、
酸欠などのリスクが減らせると
いわれていますよ♡
イメージトレーニングをする
出産に向けて、
いつでもリラックスした状態になれるように
気持ちをコントロールしていくのです。
お腹の赤ちゃんのことをイメージしたり
楽しかったことを思い出したりして、
自分の中でリラックスした状態になれる
ポイントを見つけましょう。
このようなトレーニングによって
気持ちをコントロールすることで、
出産に対して「赤ちゃんに出会うための
必要な時間・エネルギー」と
ポジティブに捉えられるようになると
いわれています。
リラックスできる方法を見つける
好きな音楽を聴く、好きな香りを嗅ぐ
ご家族と会話する等により
リラックスできると、筋肉の
こわばりが軽減され、お産が
進みやすくなると考えられています。
私は柔軟剤の香りがする
バスタオルを準備しましたよ♡
最後に一番大事なこと
