結婚式前のダイエットを行う期間は？
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最初にダイエットを長期で行うのか、短期で行うのかを決めることをおすすめします。
例えば、長期で5kg以上の減量を目指す場合、結婚式の半年から1年前くらいからはじめるのがおすすめです。
長期的に行うことで、体に負担がかかりづらく健康的な食事習慣が身に付くため、リバウンドもしにくくなるのが嬉しい点です。
なるべくストレスを感じずに、ゆっくりとダイエットを行いたい方は、長期的に行うことをおすすめします。
結婚式までに2～3kg減量したいというのであれば、短期の結婚式の3ヶ月前～1ヶ月前くらい前からダイエットをすれば間に合うでしょう◎
ただ、結婚式の準備などで少し慌ただしい時期でもありますので、うまく計画的に出来ると良いですね！
それぞれどのくらい減量を目指すか、ご自分の都合や性格に合わせて選ぶと良いでしょう◎
基本的なダイエット方法は？
運動①ランニング
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ランニングは、ヨガや水泳と同じ「有酸素運動」のひとつで、糖質や脂質をエネルギーとして使用して、体の脂肪を燃焼してくれるスポーツです。
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動を行うことが望ましいといわれています。自分のペースで30分程度の軽いランニングを行いましょう。
10分×3回/日行うことでもその効果を発揮しやすいと言われているので、時間を見つけながらランニングを取り入れられると良いですね＊
また、筋トレを行ったあとにランニングをすると、さらに脂肪燃焼効果が高くなるそうです◎
運動②キックバック
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キックバックは二の腕（上腕三頭筋）を刺激して、キュッと引き締めることができます◎
ノースリーブやベアトップのウエディングドレスを着る方は、すっきりとした二の腕を作るとより美しく見せます。
1～2㎏のダンベルを持って行いますが、ダンベルが自宅にない方は500mlのペットボトルでも代用できます。
キックバックのやり方は、椅子に座って背筋を伸ばし、上半身を前に倒します。身体の真横で肘を90度に曲げ伸ばしながら、脇を締めます。左右それぞれ30秒行います。
運動③キャット＆カウ
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背中・肩甲骨痩せならキャット＆カウが効果的です＊
特に背中が大きく開いたドレスを着る方は、美しい後ろ姿を目指しましょう。
普段は意識することの少ない部分ですが、肩甲骨（天使の羽）が綺麗に出たすっきりとした背中は、結婚式の参加者の目を引きます。
猫のように体を丸めたり、牛のように反らしたりする、ヨガをはじめる前のウォームアップのポーズなので、初心者でも取り組みやすいです◎
キャット＆カウのやり方は、まず、腕を肩幅、足を腰幅に開いて、四つん這いの姿勢になります。肩の真下に手首、腰の真下に腰がくるようにしましょう。
お腹は平らにして、肩甲骨を閉じるようにして胸を下に向けます。
息を吸いながら、背中を反らして、視線は斜め上を見ましょう。
息を細く吐きながら、おへそを見るように背中を丸めます。
肩甲骨と背骨を意識しながら動かすことがポイントです。
2と3の動きをゆっくりと、5～10セット行いましょう。
呼吸を止めないで、反らせるときに吸って、丸めるときに吐きます。
無理をすると背中や腰を痛めてしまうので、ゆっくりと気持ち良いところで止めてください。
食事系ダイエット①炭水化物抜きダイエット
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結婚前に食事系ダイエットを取り入れることは、普段の食事を見直すためにも良い機会です。
まず一つ目は、炭水化物抜きダイエット、ケトジェニックダイエットとも言われます。
糖質制限ダイエットの一種で、炭水化物を摂取せずにいると、体内に蓄積された中性脂肪を分解してエネルギーを作り出すようになるため、結果として脂肪燃焼をサポートすると言われています。
炭水化物だけでなく甘いものを控えなければならないので、甘いものが好きな方にとっては厳しいのですが、即効性があり体重の減りが早いといわれています◎
食事系ダイエット②地中海式ダイエット
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地中海式ダイエットとは、イタリア、スペイン、ギリシャ、ポルトガルのライフスタイルをベースにしたダイエットの方法です。
地中海沿岸地域の食生活は、単なる体重減少だけでなく、健康的な食生活として注目されています◎
魚、野菜、豆、穀物を中心に摂取し、肉、卵、乳製品は控えめにします。
主食は全粒粉の穀物を使ったパンやパスタ、メインは魚介類です。
また、オリーブオイルに含まれているオレイン酸を積極的に摂取します。
ダイエットと聞くと、摂取カロリーや食べた量などの細かな計算や記録が必要と思われがちですが、地中海式ダイエットはこれらの計算をする必要はありません。
普段の食事の中で、食べる物や頻度を考えれば良いだけなので、比較的継続しやすいと言われています◎
脂質を控えるのではなく、体に良い不飽和脂肪酸を摂ることが地中海式ダイエット成功のポイントです◎
食事系ダイエット③置き換えダイエット
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普段の食事を別の食べ物に置き換えることで、食事量や摂取カロリーを調整するダイエット方法です。
脂質・糖質の過剰摂取を防ぐことにもつながるので、効率的に理想の身体を目指せます。
おいしさはもちろん、できるだけ満腹感のある食品を選ぶのがポイントです。
お米から雑穀米にしたり、うどんを春雨で代用したり、1食だけフルーツと野菜のスムージーにしたり、普段の食事をヘルシー且つ、栄養素や腹持ちの良さを考えたダイエット方法です。
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