運動②キックバック
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キックバックは二の腕（上腕三頭筋）を刺激して、
キュッと引き締めることができます◎
ノースリーブやベアトップのウエディングドレスを着る方は、
すっきりとした二の腕を作るとより美しく見せます。
1～2㎏のダンベルを持って行いますが、
ダンベルが自宅にない方は500mlのペットボトルでも代用できます。
キックバックのやり方は、
椅子に座って背筋を伸ばし、上半身を前に倒します。
身体の真横で肘を90度に曲げ伸ばしながら、脇を締めます。
左右それぞれ30秒行います。
運動③キャット＆カウ
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背中・肩甲骨痩せならキャット＆カウが効果的です＊
特に背中が大きく開いたドレスを着る方は、
美しい後ろ姿を目指しましょう。
普段は意識することの少ない部分ですが、
天使の羽がきれいに出たすっきりとした背中は、
結婚式の参加者の目を引きます。
猫のように体を丸めたり、牛のように反らしたりする、
ヨガをはじめる前のウォームアップのポーズなので、
初心者でも取り組みやすいです◎
キャット＆カウのやり方は、
まず、腕を肩幅、足を腰幅に開いて、四つん這いの姿勢になります。
肩の真下に手首、腰の真下に腰がくるようにしましょう。
お腹は平らにして、肩甲骨を閉じるようにして胸を下に向けます。
息を吸いながら、背中を反らして、視線は斜め上を見ましょう。
息を細く吐きながら、おへそを見るように背中を丸めます。
肩甲骨と背骨を意識しながら動かすことがポイントです。
2と3の動きをゆっくりと、5～10セット行いましょう。
呼吸を止めないで、反らせるときに吸って、丸めるときに吐きます。
無理をすると背中や腰を痛めてしまうので、
ゆっくりと気持ち良いところで止めてください。
炭水化物抜きダイエット
