人生で一番大勢の人に注目される日、結婚式。
「絶対綺麗な姿で当日を迎えたい！」
「結婚式までに、もっと可愛くなりたい！
多くの花嫁さまがそう思っているのではないでしょうか？
一生に一度の結婚式、
この日ばかりは一番きれいな自分の姿で祝福されたいし、
結婚式本番までに、絶対せなくちゃ！と思っている、
そんな花嫁さま必見のダイエット方法をご紹介。
今回はおすすめの最新ダイエット方法や部分痩せなどなど、
花嫁ダイエットをまとめさせていただき、
自分に合った方法を試して、
彼やゲストたちが思わずため息をつくような、
うっとりする花嫁姿になっちゃいましょ♡
ウェディングドレスをきれいに着こなすためのTODOリストを、
期間ごとにご紹介させていただきますね*
実際にウェディングのために
ダイエットした花嫁さまはどれくらい？
DRESSY by プラコレが実施したダイエットアンケートによると、
結婚式に向けてダイエットした女性は全体の46％。
しなかった女性は54％となっております。
少しだけダイエットをしなかった人の割合が多くなっていますが、
それでも46％の人がダイエットにトライしたという結果は、
女性の美しくなりたいという願望の表れですよね。
回答者からの声としては、
・気に入ったドレスを見つけて、あえてワンサイズ下の物を予約した。それを着なければならないプレッシャーでダイエットに成功した♡
・ウォーキング、食事制限、エステいろいろ組み合わせましたが、夕食を軽くする＆ウォーキングがいちばん効果的！！
・とりあえず、時間もなく仕事も忙しかったので、休息と美肌とダイエットを兼ねて、時間が少しでも空けば、岩盤浴に通いました?
・仕事とダイエットにストレスがたまり、かえって太ってしまった
・ダイエットしようと思っていたけど、準備で忙しくて疲れて、むしろ甘いものたくさん食べたのが反省点。
と、成功した方がいる一方で、
当たり前のことながら失敗したという声も多く見られました。
無理なダイエットをしてしまうと、
ストレスによって肌荒れ、
髪のツヤの減少などを引き起こしかねません＞＜！
そこで、結婚式当日がベストな状態にするためのダイエット開始時期と、
花嫁がやっておきたいストレスフリーなダイエットも合わせてご紹介。
やはりダイエットにおいてストレスが最大の敵で、
気持ちと時間に余裕を持つことが成功の秘訣ですね！！
どのくらいからダイエットを考える？
純白のドレスに身を包み、
心も見た目も美しく結婚式を迎えるために、
ウェディングダイエットではストレスを溜めないことが最優先*
直前になって無理な短期間ダイエットにならないよう、
自分の目標に合わせてダイエット開始時期を設定しておくのがgood♡
多くの女性はプロポ−ズをされて結婚を意識したときから、
一緒にダイエットを考える、頭によぎるという回答をいただきましたが、
実際に行動にうつすのは半年前頃が1番多いみたいです*
一般的なウェディングダイエット
１.毎日の食事から（食事制限）
毎日の食事は、
結婚式当日までの動きだけでなく、
これからの美容と健康の維持のためダイエットの基本♥
まんべんなく様々な栄養素を摂取するように心掛けるとgood:
ウェディングダイエットで注意すべきなのは、
何度も伝えているように極端なダイエットです。
炭水化物をカットするなど極端な食事制限では、
面白いほどに体重が落ち理想の体型へと導いてくれるのですが、
それと同時にタンパク質が不足しがちな体に・・・
タンパク質が不足するとどうなるのかというと、
体内でコラーゲンを生成できず、
肌や髪のハリやツヤが失われてしまいます！！
ということは顔に元気がなくなり、
なんとなく老けた顔になってしまうということ。
不健康な痩せ方をしてしまうということです。
これでは幸せの象徴となり得る
素敵な花嫁姿から遠ざかってしまいますね。
毎日の食事では、
野菜を中心としたバランスの良い食事を3食きちんと食べるのが理想！
栄養価が高いことや、
低カロリーだからといって同じものを食べてばかりのダイエットはおすすめしません＞＜
また、ウェディングダイエットにおいてストレスは大敵ですから、
好きなものを我慢しすぎないような工夫も必要！！
例えば、甘いものは週末だけ解禁したり、
太りにくい時間帯といわれる午後2～4時頃に食べたりするなど、
自分ルールを決めておくとストレスなく進められますよね。
ちなみにコンビニで売っている「サラダチキン」は、
高タンパクで低カロリーなのでダイエットに最適といわれていますよね♡
よく噛んで食事に時間をかけるようにすると、
満腹中枢が刺激されて普段より少ない量でもお腹いっぱいに感じられます。
これは、つい食べ過ぎてしまう人に向いています。
味の濃い料理好きな人は、
むくみと冷えが表れやすく代謝能力が低下するので塩分を抑えた食事がおすすめ！
どうしても濃い味が食べたくなったら、
出汁の量を増やしたり、
胡椒のようなスパイスをきかせたりするとインパクトのある味に仕上がりますよ*
2.エクササイズ（運動）
ウェディングドレスをきれいに着こなすには、
適度に引き締まったボディが欠かせませんよね。
そのためにはエクササイズを取り入れるのがとっても大切♥
ただし、ストレスを溜めないことが大前提ですから、
無理なく続けやすいエクササイズを選ぶようにしましょうね！！
まずはウォーキング。特に、
通勤時間を利用して1駅分歩けば、
自然と日課となり違和感なく続けられるのでおすすめ。
疲れすぎて仕事にならなかったり
雨の日は中止せざる負えなくなったりと、
モチベーションを維持しにくいものは控え、
小さいことからコツコツとすすすめるのが大切です♡
また背中を伸ばして腕を大きくふりながら歩くとより効果的です。
次に女性らしい引き締まったウエストラインを手に入れる、
お腹のエクササイズも取り入れてみましょう。
テレビを観ながらや寝る前、
寝起きののんびりしたい時間など、
気軽にできる軽めに運動やストレッチをするのがgood*
そしてジムへ通うと本格的なトレーニングができますが、挫折しないか不安！
わたしもなかなか続けることができません＞＜
そんなプレ花嫁さんにおすすめなのが
ブライダルコースのあるパーソナルジムになっています！*
つねにトレーナーの方が付いているパーソナルジムは
ちょっと意志の弱い方でも続けられそうですよね…！
また、「筋肉がつきすぎちゃった！」
「肝心の二の腕が全然痩せてない…」なんてことを防ぐためにも、
ブライダルコースのあるジムに行くことがおすすめです♡
3.ブライダルエステ
健康的な食事と、
適度なエクササイズで減量や引き締めが順調に進んでいれば、
仕上げはブライダルエステをすること♡
ブライダルエステとは結婚式を前提としたエステのこと！
自分の手ではお手入れのしにくい背中やデコルテ、
二の腕を、肌のキメを整えながら引き締めてくれます+
つまり花嫁さんが気になる部分を集中して施術してくれるんです♡
具体的には以下のようなコースがあるみたいです！！
ウェディングドレスをきれいに着こなすためには外せない項目となりますよね。
全身痩せ
フェイシャル
二の腕
デコルテ
背中
わき
ウェスト
また、期間は1年～半年前からゆっくりと段階を踏むコースや
1週間前など駆け込み寺のように利用できるコースもあり、
いろんな悩みの相談にのってくれるのが魅力。
その他ブライダルサロンではシェービングや美白などのコースもあるので
ぜひご自身がしたいことをチェックしてみてくださいね！
また 低価格でお試しエステを受けることができるので、
自分に合うのか、
料金はどれくらいかかるのかなどを事前に確認できて安心♡
ただし、どの部位を中心に施術してもらいたくて予算はいくらなのかは、
ある程度自分で決めておくとスムーズ！！
また、ダイエットを自分だけで頑張るよりも、
エステティシャンのアドバイスや励まし、
激励があったから頑張れた!という声も聞いたりします*
ブライダルエステでは、肌のケアだけでなく、
食事のアドバイスや自分でできる簡単なエクササイズを教えてくれるので、
より効率的に体重を落とすことが可能になるんです！！
一人で頑張るのが苦手なひとは、ぜひ考えてみるといいかも！
ブライダルエステでは、
引締めメニューが充実してうるのも特徴の一つとして挙げられます！＾＾
ただ食事制限をして体重を落とした場合、
筋肉がなくなってしまい、
代謝が悪くなってしまうことも考えられます。
花嫁のダイエットは、
結婚式という期日が決まっているので、
エステの痩身マシンやEMSといった筋肉運動マシンで、
見た目も引き締まって美しい体系に仕上げてもらうとより魅力的なボディになりますよね。
数あるブライダルエステのサロンがあるので、
どこに行ったらいいか迷う方も多いかと思います！
そんなときは、お試し体験プランに「引締め」のメニューが含まれていて、
通いやすいサロンでかつ花嫁専門のサロンを選ぶのがおすすめ！！
花嫁専門サロンであれば、
結婚式当日までに、ダイエットしたい!という気持ちに、
より寄り添ってくれますし、
結婚式の準備で慌ただしくなる時期の、
一息つける場所としても最高の癒し空間になること間違いなし！！
期間別ダイエット
短期の結婚３ヶ月前
結婚式の準備も大詰めになる挙式から3ヶ月前。
ドレスも決まって焦る気持ちもわかるけれど…
完全断食などの無理なダイエットで肌荒れや体調崩したり、
直前にリバウンドしてしまったら本末転倒です！
「何kg痩せる！」というよりは
「健康になる！綺麗になる！」と意識したダイエットがオススメ♥
また、運動に関しては3ヶ月で結果を出さなくてはいけないため、
少しきついなと思うメニューを試してみましょう。
具体的には、
ウォーキングやランニング、負荷のかかる筋トレなど
「甘い物は控える」「間食はやめる」「夜ご飯は少なめ」などの食事制限、
切羽詰まったプレ花嫁さんには
海外のスーパーモデルや女優が行っているというプチ断食
「クレンズダイエット」も一つの手かもしれません！！
またお風呂上りのリンパマッサージも大切ですよ♡
準備と同時に６ヶ月前
ちょっとずつ結婚式準備が忙しくなってくる半年前。
前撮りなども意識したダイエットをしなくてはいけませんよね＞＜
半年間もあれば健康的に-5kg以上の減量は目指せるので、
徐々に項目を増やしていきながら、
飛ばしすぎないように減量していきましょうね♡
具体的には体幹トレーニングなどの筋トレをし、
ランニングなどの有酸素運動も大切です*
日常的にヨガやストレッチをして、
心からストレスフリーになっておくのが大切！！
食事に関しては、
糖質制限ダイエットなどの食事制限がgoodです♡
しっかり計画立てた１年間
1年ほど時間があると-10kgの減量もできるかもしれませんね。
やはり大切なのは「続けられるかどうか」ですよね:
途中で挫折して直前でリバウンドは避けたいので、
あまりガッツリせず、
ストレスフリーでゆるく続けられるダイエットがオススメ♡
過度なダイエットは続かないですし、
何よりストレスとダイエットは切っても切れない関係にあります！
ストレスを抱えていると、ホルモンバランスが乱れてイライラしたり、
基礎代謝が下がることで同じカロリーを摂取しても燃焼しにくくなることも。
ストレスを極力減らすことが、ダイエットへの近道です♡
そんな1年前は、
まずよく噛んで食べること、
そして野菜から食べ始めて理想的な食事を行いましょうね。
またよく睡眠をとりながら、
継続的に運動ができるように調整していきましょう♡
今トレンドのダイエット方法
ピーガンダイエット
食べるのが大好きな人におすすめのダイエットピーガンダイエットです！
海外で話題になり、その後日本にも
流れてきたパレオダイエットとヴィーガンスタイル。
この2つのダイエット法のいいとこ取りなのが
このピーガンダイエットというものになります^^
まずパレオダイエットは別名 原始人ダイエットとも呼ばれ、
その名の通り旧石器時代の食事を真似るというもの。
旧石器時代という事でメインは肉、魚、卵といった高たんぱくなもの。
逆にお米などの穀物類、乳製品、加工食品や
調味料といったものは一切食べないので、
炭水化物が少なく糖質も摂らないメリットがあります！！
パレオダイエットのデメリットはたんぱく質を摂りがち。
そこでその逆となるヴィーガンスタイルを
一緒に行う事でより高いダイエット効果をとる事が出来るといわれているんですよ！！
ヴィーガンスタイルとは、
動物愛護の観点から一切肉、魚、卵、乳製品を摂らないという方法！
いわゆるベジタリアン資質の食事です。
そこで、この2つの良いとこのみを組み合わせた
ピーガンダイエット が生まれました^^
健康的になれるこのダイエットをcheckしてみるとgoodですね。
プラントベースダイエット
プラントベースとは、肉や魚、乳製品の摂取量を減らし、
代わりに植物性食品を多く取り入れる食事方法のこと。
完全に動物性食品を排除するものではなく、
果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子類、大豆、豆類を中心とした
食生活にシフトするので環境にも優しいダイエット*
1週間のうち数日、肉を食べない日を設けていたり、
1日に5種類以上の野菜とフルーツを食べたり、
主食を植物性にして、肉や魚は副菜にしてみたりしてくださいね♡
糖質制限ダイエット
糖質は、たんぱく質・脂質と同じ
「エネルギー産生栄養素」
生命活動を行ううえで欠かせないものですが、
過剰に摂取してしまうと
中性脂肪となって蓄積されてしまいます。
これは肥満の原因になるため、
ダイエットを成功させるには糖質制限が必要不可欠なのです。
とはいっても、
絶対に糖質を摂ったらダメというわけではありません。
糖質の摂取量が極端に不足してしまうと
エネルギーを産生できなくなり、
疲労感が増したり集中力が
低下したりすることがあります。
また、脳や神経の活動が乱れて
意識障害を引き起こす恐れもあるんです。
理想の身体を目指すつもりが、
健康面に悪影響が及んでしまっては元も子もありません。
健康的にダイエットを成功させるためには、
あらかじめ糖質の適切な摂取量を把握しておくことが大切です。
一例として、あるパーソナルトレーニングジムでは、
1日の糖質摂取量（上限）の目安を
「体重×1g」としています。
仮に体重が60kgであれば、
1日に摂取してよい糖質の量は60g以内ということになります。
結婚式前にボディメイクをする際は、
この方程式をもとに糖質と向き合い、
過剰摂取・不足にならないよう十分に注意しましょう。
低温ダイエット
今、アメリカではあえて「寒い環境下」での
エクササイズが人気なんですって*
寒さを感じると、
暑い時よりも新陳代謝が活性化するとした説が出たりと、
暖かい環境でたくさんの汗を流して痩せようブームから一転、
涼しい空間でのダイエットがじわじわと注目を集めているそう…！
真夏が来る前の肌寒いうちに、
薄着でランニングやウォーキング、筋トレをするのがおすすめ♡
血糖値コントロールダイエット
やせるには決して食事量を制限する必要はなく、
ただ血糖値をコントロールすればいいということ。
・1日の糖質摂取量を60以下におさえる
・「野菜→タンパク質→糖質」の順に食べる
・ちょこちょこ食べる
・水を1日2リットル飲む
・オリーブオイルを一緒に摂る
など痩せる食べ方をしてみることで、
しっかりと血糖値をコントロールしてみませんか？*
ゼロトレ
ハリウッド女優からトップモデル、
アスリート、ニューヨークエグゼクティブまで話題になった、
ニューヨーク発の最強ダイエット法
「ZERO TRAINING（ゼロトレ）」です*
縮んだ体の各部位を元の位置に戻すだけで、
美しく痩せることができるんだそう・・・！
1日たった5分で4週間で健康的に、
美しく引き締まることができるので、
画期的なダイエット方法といえますよ◎
まとめ
花嫁さんたちのダイエット方法をご紹介しました＊
すべては結婚式のため。
一生に一度の、真剣ダイエット始めてみませんか？♡
毎日少しづつキレイな花嫁さんに近づけるように、
地道な努力を続けていきましょうね＊
