＊ツボ押し
女性ホルモンの量が減ると、
ツボを押すことで
ホルモンバランスが整えられるため、
ツボ押しの効果を
感じやすいといわれています。
＜足三里：あしさんり＞
膝の外側、お皿の下から指4本分、
下の1番くぼんでいる場所。
向こう脛の外側です。
胃とつながりがあるツボで、
気の不足などによる症状や、
身体全体の治癒力を高めます。
全身の様々な痛みに対応。
健脚効果もあるオールマイティなツボです。
＜三陰交：さんいんこう＞
くるぶしから指4本分、上にあります。
ストレスや疲れに効果があります。
「婦人の三里」とも呼ばれているくらい、
女性には欠かせないツボです。
女性ホルモンの分泌を促進して、
冷えや更年期症状にも効果があります。
＜湧泉：ゆうせん＞
足の裏の真ん中あたりに
「人」の字状の筋の交点の
内側にできるくぼみ。
（左右の足裏にあります）
情緒不安定、憂うつ症、
更年期障害によるのぼせなどに効果的です。
ぜひ、日々の生活の中で気になったときに、
3つのツボをどんどん押してみてください。
＊ストレッチやヨガ
1日に30分程度のウォーキングなどの
有酸素運動やストレッチなどは、
自律神経を整えます。
ヨガなどで腹式呼吸をすると
自律神経のバランスが整うので、
精神的な落ち込みも軽減します。
適度な運動は心身ともにリラックスします。
まずは、風景を楽しみながら散歩をするなど、
無理なく楽しんで続けられるような
運動が良いですね！
＊アロマテラピー
イライラを緩和する
アロマテラピーもおすすめだそうです。
「お風呂に入るときに精油
（エッセンシャルオイル）を
数滴落としてお湯につかったり、
お部屋でアロマをたいたりして
芳香浴をしましょう。
香りを吸い込むと
精油の成分が脳に働きかけ、
心と体がリラックスします。
精油はご自身がいい香りだと
感じるものを選べばいいですよ♪
まとめ
ホルモンバランスというのは、
元気に健康に生きていくうえでも、
とても大切なことが分かったと思います！
毎日を健康に過ごすためにも、
不調を感じたら無理をせず休むようにして、
体と心のバランスを崩さないように、
自分の体を大切にしましょう＊
子育て中のママさんは、
特に自分の事より、子供の事第一に考えて
生活していると思います…＊
自分の親や、旦那さんの力も借りながら、
たまには自分のリフレッシュする時間を
作ってみてもいいかもしれませんね♪
女性は不調があっても我慢をしがちですが、
月経トラブルや不調などがある場合は、
ホルモン補充療法や漢方薬などで
症状が軽減されることも多いといいます。
不調を放置すると、
その不調が年々重くなる場合もありますので、
ギリギリまで我慢せず、
少しでも体に不調を感じたら
かかりつけの病院に相談してみるのも
いいかもしれません。
そして、自分に合ったセルフケアを取り入れ、
女性ホルモンとうまく付き合っていきましょう！◎
