②骨盤ベルトの活用
運動や食事制限を頑張っても
なかなか痩せられない原因のひとつが、
骨盤のゆがみです。
骨盤がゆがむと
脂肪が付きやすく、
内臓の温度が下がって
冷えやむくみ、
肥満の原因になる恐れがあります。
全身の筋肉が
正しく使われなくなってしまうことで、
基礎代謝のバランスが
崩れてしまいまうのです。
基礎代謝が減ると
消費エネルギーも少なくなり、
ダイエットの効果を
感じづらくなる場合も。
また、出産の際「リラキシン」という
ホルモンの作用で
骨盤関節部の靭帯が緩くなります。
産後は「オキシトシン」という
ホルモンの作用で緩くなった靭帯が
数ヶ月かけて戻ろうとします。
この時期がチャンスです。
下半身太りで悩んでいた方も
産後はチャンスです！＊
ここで、しっかり骨盤ベルトを
しておくことで、妊娠前への体重で
ストンと落ちやすくなるだけでなく、
妊娠前以下の体重に
落としていくための一助になります！！
筋肉が正常に使われるようになり、
基礎代謝がアップします。
そうすると血液や
リンパの流れが促され、
冷え、むくみの解消にも
効果を期待できます☆
そのほか、骨盤ベルトを
身に着けていると
自然と正しい姿勢になることから、
背筋がすっとのび、
下半身の引き締め、
バストアップ効果も
あると言われています♪
産後直後〜産褥期を対象とした
タイプの骨盤ベルトや
産後1ヶ月以降を
対象としたタイプ等
様々なベルトが
販売されていますから、
自分にあったものを
着用してみてください＊*
③産褥体操
産後は、体を休める時期なので、
できるだけ安静にしておいたほうが
良いと言われています。
しかし、布団の中でもできるような
軽度の産褥体操はやったほうが、
産後の疲れが軽減されたり、
おっぱいの出がよくなったり
することなどが期待できます＊
体への負荷が少ない
骨盤底筋体操であれば、
医師から許可が出れば
産後1日から始められます！
また、出産によって
ゆるんだ骨盤を整え、
リラックス効果が得られる
産後ヨガも、
産後の体力戻しや
体型戻しに効果的だと
言われています。
最近では、コロナ禍というのもあり、
オンラインヨガも
始まっているので
ぜひチェックしてえみてください♪
動画を見ながら好きな時間に
取り組めるのが
人気の秘訣でもあります♡
「産後1ヶ月から」
「産後3ヶ月〜1年向け」など、
推奨時期を設けていたり、
「骨盤の歪みを整え腰痛を解消する」
「赤ちゃんと一緒にできる」
「抱っこ疲れに効く」など、
目的別にアップされている
動画もあるので、
見合ったものを探してみましょう☆
ただし、無理は禁物です。
焦らず体調と相談しながら
すすめたほうが良いですね＊
睡眠時間の確保＊
