④睡眠時間を確保する
やせ体質になるカギは、
質のいい睡眠にあります！
大人は、寝始めの3時間が
最も深い睡眠になります。
このとき、成長ホルモンが
まとめて分泌されるので、
中断せずに眠ることが重要です。
1日の睡眠時間は
トータルで“7”時間を目指すのが
健康痩せの目安です。
産後はなかなか
まとめて寝ることは出来ないので、
昼寝と合わせて7時間にするのが
ベストです！
睡眠とダイエットの関係性は
多角的に説明することができますが、
最も期待できるのは
睡眠中に分泌される成長ホルモン。
成長ホルモンが分泌されることで
「代謝が上がる」「脂肪の燃焼」など
ダイエットに必要な効果が得られます☆
次に睡眠時間と食欲のコントロールは
密接に関係しているということ。
睡眠時間が短いと、
食欲調整のコントロール機能が崩れ、
過食傾向があるとの
研究結果が出ています。
また、寝る時間が少ないと
前頭葉の働きから
食欲を抑える機能が
低下してしまうそうです。
私たちの体は、
毎晩正しい睡眠をとるだけで、
約300キロカロリーを
消費することができます。
つまり、1か月で1㎏の減量も
可能ということ。
実は、睡眠中に分泌される
成長ホルモンが、
ダイエットに重要な役割を
果たしているのです。
なかなか産後は
ゆっくり寝た気もしないことが
多いかと思います。
しかし、体のため、
赤ちゃんのためにも
自分の体を労わって
あげてくださいね＊＊＊
⑤主にたんぱく質や温野菜中心の生活
産後にとりたい主な栄養素として、
葉酸、鉄分、ビタミンC、
たんぱく質、カルシウム
この5つです。
出産で血液を失った母体に、
必要なものが、野菜やたんぱく質には
多く含まれています◎
そして、母乳を与えていると
カルシウムが多く使われます。
カルシウムは、不足すると
歯や骨がもろくなるだけでなく、
高血圧症や糖尿病の要因にもなります。
よく、産後に歯が抜けてしまったり、
歯がボロボロになる、、ということも
耳にするかもしれません。
これは、カルシウム不足で
起こる現象です。
産後のお母さんが口にするものは、
直接赤ちゃんにいく、と考えて、
食生活の見直しをしてみるのも
いいかもしれませんね♪
それが、自然とダイエットに
繋がってくると思うので、
三日坊主で終わりにするのではなく、
長期的に努力して
結果を出していきましょう。
食事は毎日の事です。
日々栄養を意識しながら
生活していくことを
オススメします＊
まとめ
産後ダイエットを開始する
ベストな時期は人によって
異なりますが、
体調が安定してくる
産後2～3カ月目あたりから
始めることをおすすめします。
心配な方は、1カ月検診に
行った際に医師に
相談すると良いでしょう。
産後は心身ともに
ダメージが大きい時期です。
体に負担をかけ過ぎないよう
徐々に体を運動に慣らしていって、
無理のないペースで
ダイエットを続けるよう
意識してくださいね！
出産してからは、
赤ちゃんの面倒も
見ながらになるので、
産後2ヶ月～6か月をめどに
時間はかかっても、
少しずつ体重を戻していく、
という気持ちで過ごした方が、
ストレスもなく良いと思います☆
ぜひ、産後ダイエットに
悩まれている方は
参考にしてみてください♪
