脳の疲労が取れた感覚が味わえる
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脳疲労は肉体疲労とは根本的に異なりますから、
どれだけ身体を休めても、知らない間に
どんどん蓄積されていきます。
そして、それが積もり積もって慢性化すると、
人生のあらゆるパフォーマンスが低下し、
ひどいときにはいわゆる心の病へとなってしまいます。
マインドフルネス瞑想の短期的なすごい効果として、
脳の疲労が取れた感覚が味わえることがあります。
例えば、疲れているときに軽い昼寝をすると、
PCが再起動するように「頭がシャキッとする感覚」を
もつ方も多いのではないでしょうか。
昼寝と同じように、脳が覚醒した状態で
マインドフルネス瞑想を行うことで、
「頭のスッキリ感」や「脳の疲労が取れた感覚」が味わえるのです。
マインドフルネス瞑想を5分間だけでも行えば、
このような効果を実感できるでしょう。
また、マインドフルネス瞑想は睡眠とは異なるので、
起きた後の「ぼーっとした感覚」はないので安心です。
デスクやカフェなどで5分間の
マインドフルネス瞑想を行ってみてください。
睡眠の質が高まる
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マインドフルネス瞑想の短期的なすごい効果として、
睡眠の質が高まることもわかっています。
マインドフルネス瞑想を行うことで、
日中活発になっていた交感神経の働きが抑えられ、
副交感神経が優位になります。
そうなると、脳がリラックス状態になり、
深い睡眠に入りやすくなるのです。
レム睡眠の間は、脳が活発に働き、
記憶の整理や定着が行われ、
ノンレム睡眠の間は、脳が休息し、
脳や肉体の疲労回復に充てられます。
ノンレム睡眠の質を上げることが、
睡眠全体の満足度に繋がるのです◎
深い睡眠に入るためには、眠る前に、
リラックスした気分になっていることが重要です！
そのため、リラックスに向かうことを妨げるような要素、
すなわち不安や緊張を取り除き、
ストレスフリーな状態に整える必要があるのです。
ストレスフリーな心身を整えるツールとして、瞑想が役に立ちます。
短期的な効果はもちろん、習慣化して継続することで、
さらに睡眠の質や満足度は高まるでしょう。
特に、寝る前に行うとスムーズに睡眠に入れます。
マインドフルネス瞑想のやり方＊
