妊活をはじめるなら「何から始めたらいいんだろう・・・」
「初めての妊活で、どんなことに気を付けたらいいかわからない・・・」
という女性は多くいるはず。
妊活を始めるうえでは、まずは食事！
自分の身体の健康を整えることが大切です・・・◎⁺
今回は、妊活をするうえで気を付けたい食生活についてお話します♡♡
なぜ食事を見直すことが大切なの？
「そろそろ赤ちゃんが欲しいな・・・」と意識し始めても
思うように妊活に励めない、という話もよく耳にしますね。
そんななかでも、女性に妊娠前から大切にして欲しいのが食生活です◎⁺
身体は、食べたもので出来ていくため毎日の3食の食事の量、そして食事内容はしっかりと
妊娠を意識した栄養バランスの取れた食事にしていくことが大切です・・・！
食事は、妊娠前だけでなく妊娠中、
そして産後の忙しくなる生活のなかでも大切な要素になっていきます◎⁺
早い時期からバランスの取れた食事を意識することは、
妊活にとってとっても大切なこと・・・♡♡
妊活に役立つ栄養素や食材を知ることで身体つくりもしやすくなるはずです◎⁺
では、どうしたら身体作りがしやすくなるのでしょうか？
まずは妊娠しやすい身体作りをすること
・身体を温める
女性の身体はとってもデリート。
そんな女性は冷え性の方も多く、
冷え性に悩まさせている人も多いのではないでしょうか？
ですが、妊活には大敵です・・・！！
身体が冷えてしまうことで、内臓や赤ちゃんの居場所となる
子宮内も冷えてしまいます。
身体の冷えは、食生活を改めることで改善されることもあるため
まずは、食生活を変えて身体作りの第一歩をはじめましょう◎⁺
・間違った方法でダイエットをしない
「なんだか体型が気になる・・・」
女性なら誰でもダイエットを行ったことはあるのでしょうか・・・？
偏った食事で行うダイエットや極端に食べない、
また、糖質制限や炭水化物を抜くダイエットなどを経験したことのある人も
多いですよね。
しかし、これらの単品のものを食べるダイエットは栄養が偏ってしまい
妊活に大切な栄養素や食事のバランスを崩してしまします・・・。
赤ちゃんを迎えるために、身体を変えて自分の適正な体重を目指すのは大切です◎⁺
しかし、妊活中に必要になってくるたんぱく質や葉酸、ビタミンなど
バランスの取れた食事をするためにも、食事には気を付けましょう♡♡
・ストレスをため込まない
妊活中は「早く赤ちゃんを授かりたい！○○しないと！」などと、
思ってしまうことも多いかもしれません。
しかし「○○しないきゃ！」「○○しないと！」
という思い込みはストレスになることも多く妊娠は人によってタイミングも異なります。
ストレスを抱えてしまうことで、ストレスに対するホルモンを作りだすビタミンC、
興奮を抑えてくれるカルシウムなどが多く消費されてしまします・・・。
また、ストレスで食事をいつも通り食事がきちんととれない・・・なんてことも。
自炊できない時は、無理をせずコンビニや外食などをしても良いでしょう。
囚われ過ぎずに、出来る範囲で食生活の改善も行うことが大切です♡♡
・睡眠の質をあげる
「仕事が忙しくて、睡眠がきちんととれていない」
「寝つきが悪く、寝れている感じがしない・・・」
睡眠の質が悪いと、身体を休めることができず
内臓の働きが悪くなり食事が上手く摂れないこともありますね。
「妊活中は、生活を正さないと・・・」など思うことも多いですが
女性の身体は、デリケートです。
なるべく規則正しい時間に寝るように心がけ、
規則時間にご飯を食べるようにしましょう。
覚えておきたい！妊活に必要な5つの栄養素
