妊婦さん必見♡家でできるおすすめのマタニティヨガポーズ

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妊娠中の不調予防や緩和におすすめの「マタニティヨガ」。今回は、妊娠中の腰痛やむくみなどに役立つヨガポーズや、安産につながるヨガポーズなどをご紹介します。

妊婦さん必見♡症状別のおすすめマタニティヨガポーズ

 

「腰が痛い」「肩凝りがひどい」「むくみが半端ない」
など、妊婦さんによってそれぞれの悩みがあります><

ここでは、症状別におすすめのマタニティヨガポーズを
ご紹介していきます♡また、出産時に役立つヨガポーズも
ご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね!

 

まずはこれから!基本のマタニティヨガポーズ

「ヨガが初めて」「基本のポーズが知りたい」
という人におすすめなのは、以下にご紹介する基本の
マタニティヨガポーズです♡

「キャット&カウ」ポーズマタニティヨガでこれだけは押さえたい!ポイントは身体の変化と個体差 | 全国のヨガ資格講座・指導者養成講座 | yogageneration[ヨガ ジェネレーション]

出典:「ヨガジェネレーション」より引用♡

四つ這いの姿勢は、マタニティヨガの代表的なポーズです。
呼吸に合わせて背骨を丸めたり反らしたりする簡単なポーズなので、
身体の負担を最小限にしながら楽しめるといわれていますよ♡

キャット&カウのポーズは背骨に意識を集めることから、
背骨の柔軟性を高めてくれます^^
妊娠期はお腹の膨らみによって
腰や骨盤への負担が増して姿勢が悪くなりますよね…

すると、猫背になって背中が緊張しやすく、腰痛も生じやすく
なってしまいます><猫背になっていたり腰痛が気になったり
している場合は、こちらのポーズを試してみてください♡

ネックストレッチ

目黒・五反田の「快適な妊娠期を過ごすためのマタニティヨガ」by 片山 磨紀 | ストアカ

出典:「マンゴスティン」より引用♡

ネックストレッチは、あぐらをかいて座り、首を左右上下に
ゆっくりと伸ばしていく、とても簡単なヨガポーズです。

呼吸に合わせて首のストレッチをおこなうことで、姿勢の
崩れによって負担がかかった首や肩周りのコリ緩和に
役立ちます♡息を吐きながらぐ〜っと首すじを伸ばすと、
とっても気持ちがいいですよ^^!

 

むくみ対策におすすめのマタニティヨガポーズ♡

「指輪がつけられなくなった」「靴下の跡がすごい」
「いつも履いている靴が履けなくなった」など、妊娠中は
今までに感じたことがないほどのむくみを感じる妊婦さんも多数!

妊娠中にむくんでしまうのは、妊娠を維持するために分泌
されているホルモンや血流の悪さが原因です><

また、妊娠中はホルモンバランスの変化によって
皮下組織に水分が溜め込まれやすくなっているため、
今までよりも過剰にむくんでしまうんです…。

そこでここでは、妊娠中のむくみ緩和におすすめの
ポーズをピックアップ♡ぜひお試しあれ^^

英雄のポーズ

寝る前3分でOK?!】ゆる~く効く「ヨガポーズ」おすすめ6選 | ダイエットプラス

出典:「ダイエットプラス」より引用♡

正座を崩した姿勢で座り、両手をお尻の後ろについて
少しずつ状態を倒し、太ももを伸ばします。

特に妊娠後期は大きくなった子宮が足のつけ根にある太い血管を圧迫し、
下半身から心臓に戻る血液の流れを悪くさせてしまうんです><

これが妊娠後期のむくみの最大の原因とも考えられるので、
英雄のポーズで足のつけ根付近をしっかりと伸ばしましょう♪

ダウンドッグ

できない人必見!】ヨガのダウンドッグのポーズの効果、やり方・コツとは? | Fitmo[フィットモ!]

出典:「Fitmo」より引用♡

ダウンドッグは四つん這いのポーズからお尻を高く上げ、
身体が三角形の形になるようなポーズです。

ダウンドッグは肩〜背中〜足と全身を大きく動かすポーズなので
体内の血液循環を改善し、血流不足からくるむくみにも
おすすめのポーズですよ^^♡

身体に柔軟性がない人は膝を曲げてもOKなので、
背中が丸まってしまわないように意識しましょう!

 

腰痛対策におすすめのマタニティヨガポーズ♡

妊娠中の不調といえば、真っ先に思い浮かぶのが
「腰痛」ではないでしょうか?腰痛はお腹がせり出す
ことによって姿勢や身体の重心が乱れてしまうのが原因です><

ここでは、妊娠期の腰痛緩和&予防におすすめの
ポーズをご紹介します♡

ねじりのポーズ5分で脂肪がとれちゃう「ごろ寝ヨガ」が凄い♡ | WOMAGAzine-ウーマガジン-

出典:「womagazine」より引用♡

仰向けでできるねじりのポーズ♡両手を組んで頭の下に置き、
脚をそろえて両膝を立てましょう。両膝をつけたまま、ゆっくり
息を吐きながら両足を左に倒します^^

気持ちのいい位置で足を止めたら一呼吸し、反対をします。

ねじりのポーズはとっても簡単なのに、体をねじることによって
腰の筋肉や関節を優しく伸ばしてくれ、腰痛緩和にも効果が
期待できるとされていますよ♡

橋のポーズ

橋のポーズ7つの効果とは?コツ、できない原因と解決策も! | SOELU Magazine

出典:「SOELU」より引用♡

仰向けになって膝を立て、お尻を浮かすようにするポーズ。
このポーズは足腰を鍛えて骨盤の歪みや背骨の歪みなどを整えるため、
腰痛や背中の凝りを緩和させてくれる効果が期待できます♡

ヒップアップにも効果的なポーズなので、ぜひ産後も
継続して続けていきましょう^^!

 

安産に役立つマタニティヨガポーズ♡

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【島根公認】ayumi

島根県在住で3児の母。美容関連や教育関連の記事を手がけるフリーランスライター&コラムニストとして活動中♡プラコレでは主にご当地情報や、ベテラン(?)主婦として役立つ情報を発信します**

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